莴笋炒肉——为孩子健康成长加码的家常菜做法

孩子成长需要充足的营养，而肉类和蔬菜是获取营养的重要途径，肉类富含蛋白质、脂肪以及各种微量元素；而蔬菜中维生素、矿物质及纤维素等含量较高，莴笋炒肉是一道美味可口且营养均衡的家常菜肴，适合各个年龄段的孩子食用，下面将详细介绍这道菜的制作方法。

准备食材

1、主料

（1）猪肉250克左右：选择猪里脊肉或猪后臀尖肉最佳，肉质较为鲜嫩；

（2）莴笋400克左右：选用新鲜、脆嫩的莴笋，以获得最佳口感；

（3）青椒半个：增加菜肴色泽与口感层次感；

（4）红椒半个：同上，注意选择不辣的品种，以免影响孩子食欲。

2、调料

（1）葱白、姜片适量：提味去腥；

（2）蒜瓣几颗：增添香气；

（3）盐少许：调味；

（4）鸡精少许：增鲜；

（5）白糖半茶匙：提鲜去腥；

（6）生抽酱油1大勺：调色提香；

（7）料酒1大勺：去腥；

（8）淀粉1小勺：使肉质更滑嫩；

（9）食用油若干：烹饪所需。

处理食材

1、猪肉洗净切薄片或条状，放入碗内，加入适量盐、鸡精、料酒及少许水搅拌均匀，腌制10分钟；再加入少许淀粉抓拌均匀，让肉质更嫩滑。

2、莴笋去皮，切成薄片或条形；青椒和红椒洗净，去蒂去籽后切成丝。

3、将葱白切段、姜切片、蒜瓣拍碎备用。

烹饪步骤

1、烧热锅，倒入比平时炒菜多一点的食用油，油温至六成热时下入腌好的肉片快速翻炒至变色捞出沥油备用。（这样处理过的肉片外酥里嫩）

2、锅中留底油，放入葱白、姜片和蒜瓣爆香。

3、加入莴笋片快速翻炒几下，再下入青椒丝、红椒丝继续翻炒。

4、待蔬菜稍微变软后，加入肉片，再加入适量盐、鸡精、白糖、生抽酱油调味，翻炒均匀即可出锅装盘。

注意事项

1、肉类不宜过量，一般情况下，3-6岁儿童每日肉类摄入量不超过75g；7岁以上儿童每日肉类摄入量不超过100g；

2、为避免孩子出现挑食情况，在制作过程中可适当改变食材形态和颜色搭配，增强孩子对食物的兴趣；

3、儿童消化系统尚未完全发育成熟，因此在制作过程中要注意控制调料用量，避免过于油腻或口味太重影响孩子健康；

4、如果孩子有特殊体质或过敏史，请根据实际情况调整食材选择。

就是关于莴笋炒肉的做法介绍，希望家长朋友们可以根据自己孩子的喜好与需求灵活调整，为孩子们准备一道美味又健康的佳肴！