在孕期，妈妈们的身体会发生一系列变化，以适应胎儿的成长需求，科学合理的营养摄入不仅关乎母体健康，更直接影响着宝宝的发育状况，DHA作为一种重要的Omega-3脂肪酸，在促进胎儿大脑、视网膜以及神经系统发育方面扮演着不可替代的角色，对于孕妇而言，如何科学补充DHA？其重要性何在？又有哪些食物来源及注意事项呢？
什么是DHA？
DHA，全称二十二碳六烯酸，属于Omega-3多不饱和脂肪酸家族的一员，广泛存在于深海鱼类、藻类等海洋生物体内，DHA不仅是构成细胞膜的重要成分之一，还参与维持神经元功能、促进脑部及视网膜发育等多项生理活动，尤其对于正处于快速成长期的胎儿而言，充足的DHA供应对其神经系统成熟至关重要。
DHA对孕妇的重要性
（1）支持胎儿大脑和视力发育：怀孕期间，胎儿大脑重量增长迅速，而DHA正是构成大脑灰质的关键成分，研究表明，适量补充DHA可显著提升新生儿智力发育水平，同时促进视网膜光感受器发育，有助于改善婴儿视觉敏锐度。
（2）降低早产风险：研究发现，每日摄取足够量的DHA有助于延长孕期长度，减少早产发生概率，从而给予胎儿更多时间在子宫内完成生长过程。
（3）调节产后情绪：产后抑郁症日益引起人们关注，而缺乏DHA可能是诱发该病症的因素之一，适当增加DHA摄入可以帮助缓解抑郁症状，保持良好心态，顺利度过生产恢复期。
孕妇所需DHA摄入量
世界卫生组织建议，孕期女性每天至少需要额外补充200毫克DHA，考虑到日常饮食中可能存在的不足，实际操作时往往需要在此基础上适当增加，值得注意的是，由于每个人体质差异较大，具体剂量还需根据自身情况咨询专业医生后确定。
孕妇获取DHA的主要途径
1、食物来源：
（1）富含DHA的深海鱼种：鲭鱼、三文鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼等均含有较高含量的DHA，建议每周食用2-3次，每次约85-170克，不过，鉴于部分大型肉食性鱼类体内可能存在汞污染风险，选择时应尽量避免金枪鱼排、鲨鱼、剑鱼等品种；
（2）贝类与虾蟹：这些海鲜同样富含DHA，且通常重金属残留较少，可作为孕妇餐桌上的优选食材；
（3）亚麻籽油、核桃仁、海带等植物性食品：虽然本身并不直接提供DHA，但它们富含另一种Omega-3脂肪酸——α-亚麻酸(ALA)，后者可在人体内转化为少量DHA，将上述食品纳入日常膳食计划也有助于间接补充DHA；
（4）富含碘盐或含藻类的海产品：某些特定品牌会特别添加DHA成分，可供孕妇按需挑选。
2、营养补充剂：
市面上出售的DHA补充剂主要分为两大类：一是从鱼油中提取制成；二是以微藻油为原料加工而成，相较之下，后者不含任何海洋污染物，且更易于被人体吸收利用，适合素食主义者选用，无论采取何种形式，购买前都务必确认产品通过了严格质量检测，并严格按照说明书指引或遵医嘱服用。
孕妇补充DHA时应注意的问题
1、重视食品安全：尽量选择正规渠道购买新鲜海产，烹调时彻底煮熟煮透，防止细菌感染；选购预包装食品时仔细查看配料表，规避潜在过敏源；
2、慎重使用补品：尽管DHA对人体有益无害，但过量摄入仍有可能引发不良反应，如腹泻、恶心等胃肠道不适症状，未经许可切勿擅自加大剂量或混合多种同类产品服用；
3、定期监测血汞浓度：虽然小体积鱼种相对安全，但仍不能排除微量重金属残留累积效应，尤其是那些长期频繁食用高危品种的家庭成员，最好定期前往医院接受检查，确保母婴健康不受威胁；
4、均衡搭配其他营养素：尽管DHA对大脑发育具有特殊意义，但仅靠单一元素无法满足整个孕期所需，为此，平时还需注意增加蛋白质、铁质、钙质等关键矿物质以及维生素A、B族、C、D等多种微量物质供给，保证营养均衡；
5、做好个人健康管理：养成规律作息习惯，合理安排运动计划，保持乐观积极心态，为迎接新生命到来创造最佳条件。
孕期适当补充DHA对于促进胎儿智力发展具有重要意义，但与此同时，准妈妈们也必须掌握正确摄取方法，平衡膳食结构，注重个体差异调整策略，从而最大限度发挥DHA潜能，呵护两代人共同健康成长。
