宝宝健康成长，食物营养表大全一览表最新

亲爱的家长们，你们好！作为育儿专家，我深知在宝宝成长的道路上，营养的均衡摄入是至关重要的，我将为大家提供一个全面的食物营养表大全，帮助你们更好地了解各种食物的营养价值，以便为宝宝制定科学合理的饮食计划，以下是最新的食物营养表一览表，让我们一起来详细了解一下吧！

谷物类

谷物是宝宝饮食中不可或缺的一部分，它们富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B群等营养成分，以下是一些常见谷物的营养成分：

1、大米：每100克大米含有约76克碳水化合物、1.8克蛋白质、0.3克脂肪、0.2克膳食纤维，以及丰富的维生素B1、B2和矿物质。

2、小麦：每100克小麦含有约74克碳水化合物、12.6克蛋白质、1.5克脂肪、10.7克膳食纤维，以及丰富的维生素B1、B2、B3、B6和矿物质。

3、燕麦：每100克燕麦含有约61克碳水化合物、15克蛋白质、7克脂肪、10克膳食纤维，以及丰富的维生素B1、B2、B3、B6和矿物质。

蔬菜类

蔬菜是宝宝饮食中的重要来源，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，以下是一些常见蔬菜的营养成分：

1、菠菜：每100克菠菜含有约2.9克蛋白质、0.3克脂肪、2.2克碳水化合物、2.2克膳食纤维，以及丰富的维生素A、C、K和矿物质。

2、胡萝卜：每100克胡萝卜含有约0.9克蛋白质、0.2克脂肪、8.8克碳水化合物、2.8克膳食纤维，以及丰富的维生素A、C、K和矿物质。

3、西兰花：每100克西兰花含有约2.6克蛋白质、0.4克脂肪、6克碳水化合物、2.6克膳食纤维，以及丰富的维生素A、C、K和矿物质。

水果类

水果是宝宝饮食中的重要补充，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，以下是一些常见水果的营养成分：

1、苹果：每100克苹果含有约0.26克蛋白质、0.37克脂肪、13.81克碳水化合物、2.4克膳食纤维，以及丰富的维生素C、K和矿物质。

2、香蕉：每100克香蕉含有约1.1克蛋白质、0.33克脂肪、22.84克碳水化合物、3.1克膳食纤维，以及丰富的维生素C、B6和矿物质。

3、橙子：每100克橙子含有约0.97克蛋白质、0.2克脂肪、11.75克碳水化合物、2.4克膳食纤维，以及丰富的维生素C、A和矿物质。

肉类

肉类是宝宝饮食中的重要蛋白质来源，它们还富含铁、锌等矿物质，以下是一些常见肉类的营养成分：

1、鸡肉：每100克鸡肉含有约20.6克蛋白质、3.6克脂肪、0克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的维生素B3、B6和矿物质。

2、牛肉：每100克牛肉含有约26.2克蛋白质、15.4克脂肪、0克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的维生素B12、B6和矿物质。

3、猪肉：每100克猪肉含有约20.7克蛋白质、13.6克脂肪、0克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的维生素B1、B6和矿物质。

鱼类

鱼类是宝宝饮食中的重要Omega-3脂肪酸来源，它们还富含蛋白质和矿物质，以下是一些常见鱼类的营养成分：

1、三文鱼：每100克三文鱼含有约20克蛋白质、13.4克脂肪、0克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的Omega-3脂肪酸、维生素D和矿物质。

2、鳕鱼：每100克鳕鱼含有约20.4克蛋白质、0.5克脂肪、0克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的维生素B12、B6和矿物质。

3、金枪鱼：每100克金枪鱼含有约26.7克蛋白质、15.5克脂肪、0克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的Omega-3脂肪酸、维生素B12和矿物质。

奶制品

奶制品是宝宝饮食中的重要钙和蛋白质来源，以下是一些常见奶制品的营养成分：

1、牛奶：每100毫升牛奶含有约3.4克蛋白质、3.6克脂肪、4.8克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的钙、磷、维生素B2和B12。

2、酸奶：每100克酸奶含有约3.8克蛋白质、2.7克脂肪、4.9克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的钙、磷、维生素B2和B12。

3、奶酪：每100克奶酪含有约25.7克蛋白质、23.5克脂肪、3.5克碳水化合物、0克膳食纤维，以及丰富的钙、磷、维生素B2和B12。

豆类

豆类是宝宝饮食中的重要植物蛋白质来源，它们还富含膳食纤维和矿物质，以下是一些常见豆类的营养成分：

1、黄豆：每100克黄豆含有约35克蛋白质、16克脂肪、34.2克碳水化合物、15.5克膳食纤维，以及丰富的维生素B1、B2、B3和矿物质。

2、红豆：每100克红豆含有约21.3克蛋白质、0.6克脂肪、63.4克碳水化合物、7.7克膳食纤维，以及丰富的维生素B1、B2、B3和矿物质。

3、绿豆：每100克绿豆含有约21.6克蛋白质、0.8克脂肪、62克碳水化合物、6.4克膳食纤维，以及丰富的维生素B1、B2、B3和矿物质。

就是最新的食物营养表大全一览表，希望能够帮助家长们更好地了解各种食物的营养价值，为宝宝制定科学合理的饮食计划，在宝宝成长的过程中，我们需要关注他们的营养摄入，确保他们能够获得足够的能量和营养，以支持他们的身体和大脑发育，我们还需要关注宝宝的饮食平衡，避免过量摄入某些营养成分，以免对宝宝的健康造成不良影响，让我们一起努力，为宝宝创造一个健康、快乐的成长环境！