拉伸组合舞蹈视频

拉伸是舞蹈训练中非常重要的一部分，它能够帮助舞者提高柔韧性并避免受伤。以下是一套适合舞蹈基础训练的拉伸组合教案：

1. 大腿前侧肌肉拉伸

• 站立姿势，抬起一条腿，用手抓住脚踝部位，向臀部方向拉伸，保持20秒后放下。
• 重复以上动作另一条腿。

2. 大腿后侧肌肉拉伸

• 站立姿势，向前迈出一大步，后腿伸直，脚跟着地，身体向前倾，保持20秒。
• 重复以上动作另一条腿。

3. 腰部拉伸

• 坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直腿的脚或小腿，身体向前倾，保持20秒。
• 重复以上动作另一条腿。

4. 肩部拉伸

• 站立姿势，一臂伸直横过胸前，另一臂从下方穿过肘关节，用手拉住伸直臂的手或手腕，保持20秒。
• 重复以上动作另一只手。

5. 颈部拉伸

• 坐在椅子上，身体挺直，慢慢将头部向一侧倾斜，保持20秒。
• 重复以上动作另一侧。

以上拉伸动作可以作为舞蹈基础训练时的拉伸组合教案，可以帮助舞者全面地拉伸身体各个部位，提高柔韧性，为舞蹈训练做好准备。