舞蹈拉伸动作示范

拉伸组合舞蹈视频

拉伸是舞蹈训练中非常重要的一部分，它能够帮助舞者提高柔韧性并避免受伤。以下是一套适合舞蹈基础训练的拉伸组合教案： 1. 大腿前侧肌肉拉伸 站立姿势，抬起一条腿，用手抓住脚踝部位，向臀部方向拉伸，保持20秒后放下。 重复以上动作另一条腿。 2. 大腿后侧肌肉拉伸 站立姿势，向前迈出一大步，后腿伸直，脚跟着地，身体向前倾，保持20秒。 重复以上动作另一条腿。 3. 腰部拉伸 坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直腿的脚或小腿，身体向前倾，保持20秒。 重复以上动作另一条腿。 4. 肩部拉伸 站立...