哺乳期吃什么会导致奶水变少

如何增加奶水量是每位妈妈在哺乳期间面临的问题。其实，母乳的质量和数量都与妈妈的营养摄取有密切关系。下面，我来介绍一些营养丰富又能增加奶水量的食物，希望对您有所帮助。

一、牛奶

牛奶是优质蛋白质、维生素及矿物质的良好来源。牛奶中富含钙，磷，锌，镁等矿物质及维生素B族等营养素，是妈妈们可以放心常喝的营养饮品。

二、坚果类

坚果类如核桃、杏仁、腰果等含有较丰富的脂肪及蛋白质，能够增加奶水的营养价值，并能起到一定的促进分泌奶水的作用。

三、绿色蔬菜

绿色蔬菜有助于增加身体的健康营养，丰富的叶绿素对于保持身体的健康有一定的益处。例如，菠菜是一种富含矿物质如钙、镁、钾的绿色蔬菜，同时含有大量的维生素C和胡萝卜素，有助于改善妈妈的身体状况和增加奶水量。

四、肉类

肉类是妈妈们所需的质优价廉的蛋白质来源之一。瘦肉类如鸡、鱼、瘦牛肉等含有丰富的蛋白质及铁，不仅能增加妈妈的营养摄入，还能促进奶水的产生和增加奶水量。

五、豆类

豆类含有较高的蛋白质、膳食纤维、维生素B族及钙等，且富含植物雌激素，能够促进奶水分泌。所以在哺乳期，妈妈们应该多吃豆类食物，如豆腐、黄豆、红豆等。

哺乳期妈妈所需的营养是多种多样的，需要摄取足够优质的蛋白质和非常规的营养元素，以满足母乳喂养的需要。以上所述的食品不仅营养丰富，而且能增加奶水量，建议在平时的饮食中适量加入。当然，每个人的身体情况不同，应根据自身的实际情况和医生的建议进行合理的饮食安排。